萌える！ダイエット

なんかカロリー捨てる話を書くのも面倒くさくなってっきましたね。何故ならＢＭエクササイズのお陰で体脂肪率は減っても体重があんまし減らないものですから。しかし一応今日やった朝練の報告を。
　今日騎乗のロードレーサーは変則系を改良して登坂力を挙げたニュー流星二世号。高い買い物だっけど、このお陰で駆動系の整合性つうかフィット感が最適に。めちゃくちゃ飛ばせました。坂道もガンガン登れたし・・・もっともブリヂストン・アンカーのFさんのようにはホイホイと登れませんけどね。帰り道は数名の男が自転車で40km/h以上も出して突っ走っているんで、車がバカみたいにクラクションを鳴らして追い越していきました。そんなにスピード出すと危ないよと、思っていたら、前方反対車線の車に接触しそうになってました。もう10km/hあれば抜かせないんだけどなあ。数分間だったら出せるけどね。ここでもFさんのケツについて走ってました。絞り込まれた細身の体でスイスイと走って行く姿はなかなかのものです。裏山鹿～！　これで来月の葛西臨海公園ツーリングで七月のツーリング合宿の準備は仕上がりです。往復で100km越えですから耐久力を見るのにいいんです。なんか自転車改良したお陰でかなり強気になってます。今年こそは妙義神社（の駐車場）にロードで上がってやる！

使うかな〜

昨日、オフ会に出てしまったら、まだセミナーやってる夫婦が来ていて疲れた。ああいうのカラクリを理解していない主催者をいただくと際限も無くおバカな話を無自覚に続けて興ざめにしてくれる。自分たちはノリノリのつもりだから始末に終えない。情報力の無い人間の集まりは虚しいだけだな。と、いうことで遊びに行ってしまったので帰宅後BMトレーニングを21分やって寝た。だが寝つきが悪い。このトレーニングはウォームアップに使えるくらいだから寝る前二時間以内にやるのは不適切だと自覚。お陰で今日は一日疲労感いっぱいだった。先週金曜の水準にはなかなか戻らないな。やれやれ・・・

土曜日は全身疲労と筋肉痛でまったく動けず、寝たっきり状態でした。日曜日はロードレースクラブの朝練でしっかり鍛え、七月のツアー合宿に期待を高めました。張り切りすぎて帰り道でパンクしちゃいましたけどね。しかし筋肉痛は無くならず月曜日は半分しか燃焼計画を達成できませんでした。トレーニングしていても、なかなかウォームアップしてこないので、別枠でウォームアップする必要が出てきました。そこで饗庭秀直のＢＭトレーニングを入れようと思いつきました。これは細切れが効くし、有酸素運動と無酸素運動のペアなのでメタボリックを刺激する高い効果が期待できます。運動嫌いではない私がここまで太った背景には、通学・通勤時間が長く、纏まった運動時間を取れない悩みがあります。だから、普段の日に変則的に運動する必要があるのです。ビリーズ・ブート・キャンプがいくら効果的でも、55分連続して毎日トレーニングするなんて、一週間以上は無理です。だからＢＢＣは生活習慣病化した私のメタボリック･シンドロームには効果がないと考えているのです。せいぜい30分以内のトレーニングを一日に三回組み合わせて１～２時間程度運動するというのが理想なんです。今週はこの手で行きましょう。やっているのは最低三分間です。このくらいならいつでもやろうと思えば出来ますし、プログラムを加算して三十分くらいのトレーニングにするのは容易いです。あきらめられない現実。それがメタボリック･シンドロームです。

今週は誘惑に負けず、良く頑張った。さて、その結果は・・・歩数計１:21,361 歩　歩数計２:13,856 歩　しっかり歩数:10,873 歩
消費カロリー:642 kcal　有酸素運動:29.52km/60:01
消費カロリー:590 kcal　総消費カロリー:1,232 kcal
燃焼脂肪量:68.1 g　体重:89.3 kg　筋肉率:29.20%　体脂肪率:28.70%
内臓脂肪レベル:24　BMI:34.5　基礎代謝:1,874 kcal　体年齢:63 才
ついに体脂肪率が体筋肉率を下回りました！いぇいっ！

やっと見つけたのに、もう着物を着た綺麗なお姉さんは居なくなってました(T_T)
[GPS情報URL]
http://walk.eznavi.jp/map/?datum=0&unit=0&lat=+35.36.21.10&lon=+139.43.03.73&fm=1

歩数計１:20,350 歩
歩数計２:12,693 歩
しっかり歩数:9,415 歩
消費カロリー:562 kcal
有酸素運動:26.71km/60:03
消費カロリー:534 kcal
総消費カロリー:1,096 kcal
燃焼脂肪量:60.6 g
体重:89.8 kg
筋肉率:28.80%
体脂肪率:29.30%
内臓脂肪レベル:24
BMI:34.6
基礎代謝:1,877 kcal
体年齢:64 才
帰宅後運動しないと調子が悪くなってきた。
我ながら運動しないと駄目な体質だということだが、認めたくは無かったな。運動嫌いな人の気が知れないわ。

云うまでもないですわな〜
[GPS情報URL]
http://walk.eznavi.jp/map/?datum=0&unit=0&lat=+35.37.01.47&lon=+139.43.26.34&fm=0

今日はグルメ趣味に走ったため、帰宅後の有酸素運動しませんでした。果たしてそのつけは？？？

もう武骨な造りに美味さをこれでもか？！っていうくらい詰め込んでいる感じ。今日はいつも行列が出来てるのに時間が早かったせいか、カウンター席の端が空いていたので、一年ほど前に出来た名店六厘に入ってみた。写真のモヤシは無料トッピングなんだけど、量の割に食べやすい。味は付いてないけど、程良く湯がいてあって、一緒に乗ってるチャーシューの削り滓と良く合う。この削り滓は魚の味がしたからもしかするとツナかも。モヤシの山をやっつけると、ようやくぶっとい麺と濃厚なスープと分厚いチャーシューが姿を見せる。 この麺は細目のうどんのような歯ごたえで、スープと絡むと実に美味い。そしてスープは名店なんでんかんでんのと同じような煮込み系の濃いものなのだが、イカスミのような円やかな風味と生臭さがある。要するに魚介系なのだ！これの甘みは大変なもので思わず全部吸いたくなる。止めのチャーシューは分厚すぎてそれなりに美味いのだが最早喰いきれない感じである。最後には全体的な塩辛さに負けて汁を残してしまった。値段は６８０円だった。

六厘の場所はここ→　http://maps.google.com/maps?ll=35.618067,139.724336&spn=0.001941,0.003616&z=18&om=1&msa=0&msid=105837387464688742908.00000112955aa101a178d

東京都大崎三丁目４の１４　ローソンのお向かいです。

死亡？！いや脂肪が・・・・！　要するに朝から頑張ったが結果が出なかったということかな。今日は暑かったのでずいぶん水分をとったけど、夕方からは涼しかったからなあ。頭がボーとしているとき、ヤクルトの ソーピードいい。低カロリー低ＧＩだけど甘い所為か結構意識がしっかりする！

歩数計１:18,449 歩 歩数計２:10,257 歩 しっかり歩数:8,036 歩 消費カロリー:477 kcal

エアロバイク：33.23km/1:10:06 消費カロリー:665 kcal

消費カロリー合計：1,142 kcal 燃焼脂肪量：63.1 g 体重：89.4 kg 筋肉率：28.60% 体脂肪率：29.60% 内臓脂肪レベル：24 BMI：34.5  基礎代謝：1,868 kcal 体年齢：64 才

1. エアロバイク　６０：１５　２８．５８ｋｍ　５７１．６ｋｃａｌ
2. 歩行　１８，８８０歩　しっかり歩　１０，１４０歩　９１分　５７５ｋｃａｌ　９．３９ｋｍ　燃焼脂肪量　３９．９ｇ
3. 体重体組成　８９．０ｋｇ　内臓脂肪レベル２４　基礎代謝１，８６４ｋｃａｌ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＢＭＩ　３４．３　体年齢６４才　筋肉率２８．４％　脂肪率２９．８％　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー合計１，１４６．６ｋｃａｌ　燃焼脂肪量合計　７９．６ｇ

昨日の疲れがあるからといって油断してはいけないと思って頑張りました。でも午前中は腹減ったわ。血糖値が下がりすぎてぼーとしてました。

今日のロードの朝練も過酷だった。物見山の坂は辛い。脈拍が175以上でないとまともな速度を出せない。140くらいで必死にあがっても9km/hがせいぜい。一回りして休憩になる。坂に着くまでに40分以上20kmくらい走っている。山周辺5kmくらいの登坂トレーニングがきつい。でもこれをやっておかないと勝負にならない。びりっけつで置いて行かれながら最後まで登りきる。30分ほど休憩しながら色々話をした。帰り道は坂道で先行する。体重が重いので最高速度が大きいのだ。自動車とは競争になるが、近づくと警戒して無理な運転をしなくなるので助かる。坂道では置いていかれるが、先ほどの登坂トレーニングでそれほど離されない。平坦地で頑張れば十分追いつける。何しろ日ごろのトレーニングのお陰で時速32キロメートル程度の速度なら毎分120回未満の脈拍で30分以上走れる。このくらいのペースならほとんど衰えない。信号停車の休みが取れるから15分程度の連続走行で時速35キロメートル以上で行けた。結局15キロメートル戻った辺りで疲れたメンバーを抜いて、先頭集団の次に食い込んでゴール。体重さえ落とせれば相当な速さだろうっていう評価を貰う。何しろ、今日のメンバーにはプロが遊びに来ていたんだからね。速い連中は思いっきり張り切ってたわけさね。しかし、頑張りの代償は大きく、今日はほとんど何もできなかった。母の日のプレゼントを渡し（ペリカン急須という意外に高いものだ）、お昼にラーメンを作ってあげてほぼお仕舞いだった。ラーメンは麺の煮方が上手いと味音痴の親爺に褒められる。肝心のお袋も美味いと見直したまなざしだった。こういうのはセンスともいえるが、説明書どおりにやらず、スープと麺と別々に作り、麺を大切に茹でて合わせただけ。まあ、ときどき親孝行しているというわけだ。と、云うことで本日の計量結果は、体重:88.3 kg 筋肉率:27.90% 体脂肪率:30.40% 内臓脂肪レベル:24 BMI:34.1 基礎代謝:1,843 kcal 体年齢:64 才　まだまだ道のりは遠いですわ。
なんかこの子綺麗だね。雑誌の表紙で見たので掲載。喜友名星（きゆな　てぃあら）と、いいうらしい。

昨日は飲みに行ってしまったので体重が増えてしまった。やっぱ自己燃焼は疲れるんだわ。それで今日頑張った結果：

歩行　1,159歩（8668歩）　0.86km　43kcal  脂肪燃焼量2.3g

エアロバイク 2:30 69.66km 1393.2kcal　脂肪燃焼量77.4g(154.8g)

あっ！そうそう。今日、体重体組成計が入ったんだわ。

体重89.8kg 筋肉率28.3% 体脂肪率30.0%

　内臓脂肪レベル 24　BMI 34.6 基礎代謝1,871kcal

体年齢64歳　(T_T)

がんばるっ！　絶対痩せる！

靴擦れのため歩行は止めてほとんどエアロバイク。
なんか帰宅してからやってると疲れが取れていく感じがして気持ちがいい。
エアロバイク     1:30 42.1km　842.5kcal
歩行 11,967歩　1:56   8.3km　483.8kcal
（少なく見て　3,712歩　172kcal 2.78km 脂肪9.5g）
合計　1,326.3kcal →　脂肪147.4g分　実質73.3g　くらいかな。
一日の摂取カロリーはどのくらいかな。
大食いしているわけじゃないけど、夕飯に食べた『つけ麺大王』の炒飯は量が多かったな。900kcalくらいあったら今日摂ったカロリーを消化しただけかもね。で、計測結果は、89.0kg　25%　って、まあこんなもんかな。やっぱ有酸素運動だけで１Mcal以上行かないと減らないだろうねえ。

無駄なカロリーを必死に振り捨てようとしているのと『ダイエット』というのは意味が違うらしいので、今日からは『自己燃焼記録』にタイトルを変更します。
『摂取カロリー・消費カロリー大辞典』によると、
>脂肪に含まれるカロリーは1グラムあたり9Kcalです。
>一方、「炭水化物」のカロリー：1グラムあたり4Kcal
>「たんぱく質」のカロリー：　　　1グラムあたり4Kcal
>です。
だ、そうです。つまり、30kgは27万キロカロリーに当たります。
さて、今日の消費カロリーは？
朝エアロバイク　275kcal 30分
歩行数　4,253歩　36分　309kcal (15,213歩）
合計　584kcal 脂肪64.9g(34.2g)分
半分しか行ってないのは、疲労と靴擦れの所為だよ～ん。
朝から頑張りすぎ・・・して、その結果、

　本日は　体重計88.6kg　脂肪率計28%
　歩数計　24,070歩
　真剣に歩いたのは　9,757歩　86分　548kcal 　脂肪34.1g燃焼
　さらに
　エアロバイク　46分　22km 443kcal 脂肪27.6g燃焼
したがって、合計991kcal 脂肪61.7g燃焼！　わぉ！
この調子だと、後490日ほどで三十キロ分の脂肪が燃焼するはず。
一日1125kcal 70g燃焼まではスケジュール上平日でもいけるが、それでも430日足らずかかる。(~へ~)
一週間に0.5kg減らせればいいところだな。(~へ~)
ビリーズブートキャンプなら一日五十五分ほどのエクササイズで一週間に5kg減るらしい。43日で30kg減るわな(・＾・)
ありえん_(。。;)_
とにかく一日1,125kcalコースを一ヶ月でもいいからやってみよう。それから土日はキッツい大嫌いな登坂トレーニングにも行って見よう。
うん、そうしよう。。。。。。。。。。。。どうせ人間いつかは死ぬんだ・・・ブツブツブツ・・・・

89.2kg　28%　1,921歩　歩かなかったのでエアロバイクで　90分　42km 852kcal 消費。これ雨で朝練が無かったけど、普通に走る距離。でも登坂トレーニングが入るから、軽く1000kcal越える運動量なんだよね。距離が4倍で平均時速30km/hを越えないとレースはだめだね。皆平均時速で40は欲しいと思っている。これだとひょっとすると入賞するかもって言うレベルになるらしい。エアロバイクでこのレベルの練習は性能の限界を超えていてできない。実走できなければローラーにのるほかはない。心拍数でも平地で30km/hなら毎分120回未満だけど、40km/hなら毎分150回くらいにはなる。登坂時は毎分180回位になるので、心肺・循環器系を鍛えたかったら登坂練習がいいということになる。その聖地が埼玉のど真ん中辺りにある。この登坂時の速度が12km/hも行けばいいほどなのだ。なさけなかああああ。ところで、エアロバイクは30分以上の連続使用は機械に良くないらしいので、三回に分けてやった。その間に徹底的にストレッチをやれるところが屋内練習のいいところ。しかし、二回目で60分を越えると、体に疲労が出てきたので、アミノ酸を摂取。突然回復。快調で三回目を終わった。極めて調子よし。その後、兄夫婦が来て宴会。ワインと寿司で歓迎したので、これで相殺かな。

89.0kg　27%　1,921歩　478kcal　をエアロ･バイクで消費。それから散歩に行かなかったのでロディオ･ボーイも30分ほどやった。なんか昨夜は眠れなかったので、引きこもって読書とかインターネットで調べ物をしていました。それからこんなのを導入。 腕時計兼歩数計でこれも一ヶ月データを貯めておける。肌身離さずが可能なので、少し多めに運動量を計測できる。イッヒッヒ

89.4kg　28%　BMI：34.4　一日の歩行数:9,738歩　消費脂肪量26.9g　消費カロリー：440Cal　今日からIT歩行計を導入 しました。これ、結構面白いです。今日、甥っ子が爺婆に会いに来たとき一緒に飲んだビールのカロリーを散歩で消費したことが良くわかります。以前やっていたロハスな玄米菜食生活は爺婆とでは無理なので、消費カロリーを増やす生活をせざるを得ません。一先ず歩行で消費、さらにトレーニングで消費の二段構えを狙います。

89.2kg　28%　BMI：34.4　デブである（T+T)。ところでロードレーサー（俺のチャリ）を改造することにした。伊香保の坂も十分登れないのでは、妙義神社の坂はとても無理だからだ。ヒル・クライマー並みに、クランク側ギアを三段にして後輪のギアをもう少し大きくする。変速系を全部変えるのでそこそこの出費になる。だが、うちのクラブのように坂が大好きな連中と付き合うには、こういう改造をするか、体重をもう三十キロほど削るほかはない。どちらが現実的かの単純な選択問題だ。それにしてもダイエットなんて考えていると気分が暗くなる。この際回転寿司辺りでパアーッと十皿くらい大食いすれば、きっとスッキリするのだろうなあ・・・。はあ～！