萌える！ダイエット

89.2kg　28%　1,921歩　歩かなかったのでエアロバイクで　90分　42km 852kcal 消費。これ雨で朝練が無かったけど、普通に走る距離。でも登坂トレーニングが入るから、軽く1000kcal越える運動量なんだよね。距離が4倍で平均時速30km/hを越えないとレースはだめだね。皆平均時速で40は欲しいと思っている。これだとひょっとすると入賞するかもって言うレベルになるらしい。エアロバイクでこのレベルの練習は性能の限界を超えていてできない。実走できなければローラーにのるほかはない。心拍数でも平地で30km/hなら毎分120回未満だけど、40km/hなら毎分150回くらいにはなる。登坂時は毎分180回位になるので、心肺・循環器系を鍛えたかったら登坂練習がいいということになる。その聖地が埼玉のど真ん中辺りにある。この登坂時の速度が12km/hも行けばいいほどなのだ。なさけなかああああ。ところで、エアロバイクは30分以上の連続使用は機械に良くないらしいので、三回に分けてやった。その間に徹底的にストレッチをやれるところが屋内練習のいいところ。しかし、二回目で60分を越えると、体に疲労が出てきたので、アミノ酸を摂取。突然回復。快調で三回目を終わった。極めて調子よし。その後、兄夫婦が来て宴会。ワインと寿司で歓迎したので、これで相殺かな。